Tips Menjaga Kesehatan Kulit Saat Menjalankan Puasa
Lawupos.com – Semua perempuan pasti mendambakan kulit yang cantik, sehat dan terawat. Namun, saat kita menjalankan puasa, sering kali kita mengabaikannya dan mengalami kekeringan pada kulit.
Hal ini terjadi, karena asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh menjadi berkurang yang mengakibatkan kulit terasa kaku dan tampak kurang nutrisi. Ditambah faktor-faktor lain seperti stres, keringat, paparan matahari, dan debu yang dapat mempengaruhi kondisi kesehatan kulit. Dan tak sedikit kaum hawa yang merawat kulitnya dilakukan dengan ala kadarnya saja.
Jika hanya mengandalkan perawatan dari luar saja, upaya tersebut tidak cukup untuk mendukung kelembaban kulit kita sepanjang hari. Terlebih bagi mereka yang punya aktifitas padat di luar saat siang hari.
Oleh sebab itu, kita disarankan untuk melakukan sejumlah pola makan dan hidup sehat untuk menghidrasi kulit agar kebutuhan cairannya tetap terpenuhi dan terhindar dari masalah kulit.
Berikut ini ada sejumlah pola makan atau diet yang bisa disiasati selama Ramadhan dan tips terbaik untuk menjaga tingkat hidrasi kulit yang bisa kamu lakukan.
- Cukup Tidur
Aktifitas yang padat setiap hari dapat menguras banyak energi dan membuat tubuh kamu lelah. Pastikan kamu selalu memiliki waktu tidur yang cukup, yakni 8 jam per hari dan jangan biasakan bergadang. Karena, tidur dapat membantu meregenarasi sel-sel tubuh secara optimal, sehingga kulit akan menjadi sehat dan segar kembali.
- Minum Air yang Cukup
Saat jam buka puasa, malam hari dan sahur, usahakan untuk minum air yang cukup. Paling tidak, kebutuhan akan cairan 8 gelas sehari dapat terbagi sesuai kapasitas perut kita di jam-jam tersebut. Misalnya dua gelas saat berbuka, empat gelas air putih menjelang makan malam dan tidur, dan dua gelas air putih saat sahur.
Dengan begitu, asupan cairan yang tepat dapat memengaruhi supply darah yang membawa cairan ke area kulit dan kelembapan kulit akan tetap terjaga sepanjang hari meskipun kita tengah berpuasa.
- Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin juga berdampak baik untuk kesehatan kulit secara keseluruhan. Sebab, olahraga membantu melancarkan peredaran darah, menguatkan otot di bawah kulit, dan membantu membersihkan kulit dengan cara mengeluarkan keringat lewat pori-pori.
Meskipun dalam kondisi sedang berpuasa, tetaplah berolahraga dengan olahraga ringan, agar tubuh tetap bugar dan sehat.
- Perhatikan Asupan Omega-3
Omega-3 secara langsung dapat berkontribusi dalam meningkatkan perlindungan alami kulit atau skin barrier dari faktor eksternal yang bisa membuat kulit kering. Seperti paparan sinar matahari, tingkat kelembapan udara yang rendah hingga polusi.
Jadi, saat berbuka dan sahur, pastikan asupan nutrisi kita diperkaya dengan kandungan Omega-3.
Berikut beberapa makanan yang tinggi akan Omega-3 yang bisa jadi rekomendasi untuk dikonsumsi saat berbuka atau sahur antara lain adalah ikan berlemak seperti salmon, makarel, biji chia, kacang kenari, telur, kedelai dan lain sebagainya.
- Makanan Bergizi
Untuk mendapatkan kulit indah saat melakukan puasa, kamu juga harus rajin mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, khususnya yang mengandung vitamin E, antioksidan dan kolagen.
Kamu bisa mendapatkannya pada sayur-sayuran (Bayam, Tomat), buah-buahan (Alpukat, Kiwi, Stroberi), Bawang Putih, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak.
Namun, jika kamu merasa kesulitan mendapatkan bahan makanan tersebut, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen dengan kandungan vitamin E, antioksidan dan kolagen.
- Kurangi Asupan Gula
Meski bulan puasa selalu identik dengan makanan manis, tapi agar kulit tetap lembap dan sehat lebih baik kurangi asupan gula saat berbuka, malam hari dan sahur.
Sebab gula bisa secara langsung memberikan dampak ke kulit karena pola makan dengan indeks glikemik tinggi bisa memicu peradangan.
Indeks Glikemik sendiri merupakan indikator seberapa cepat makanan berkarbohidrat memengaruhi kenaikan gula darah dalam tubuh.
Apabila, peradangan itu terjadi pada kulit yang akhirnya berdampak pada kerusakan kulit lebih dini alias Premature Aging. Premature Aging ini kerap ditandai dengan kerutan di wajah, bintik-bintik atau noda hitam sampai kondisi kulit kering.
Demikian, pola makan dan tips hidup sehat untuk menjaga kesehatan kulit di saat kita menjalankan puasa. Semoga bermanfaat. (WR)
