Jangan Salah Pilih! Ini Menu Sahur Yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Lawupos.com – Sahur merupakan salah satu bagian penting yang disunnahkan untuk dilakukan oleh seluruh umat muslim yang akan melakukan ibadah puasa. Selain mendapatkan pahala, makan sahur juga menjadi salah satu kunci agar kita dapat lebih kuat dalam menjalani puasa dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Ketika berpuasa, tubuh melakukan penyesuaian terhadap pola makan baru sebanyak dua kali dalam satu hari. Artinya, makanan sehat dan bergizi penting untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Salah memilih menu sahur justru bisa membuat kalian lebih cepat merasa lemas, dan tentu akan berdampak pada aktivitas kalian. Sahur sendiri merupakan kegiatan dimana kalian akan bangun di sepertiga malam untuk makan dan minum guna mengisi energi sebelum menahan lapar dan haus seharian.

Untuk itu, kamu harus memenuhi asupan cairan harian agar tidak mengalami dehidrasi saat puasa. Tanpa asupan menu yang tepat, tubuh akan mudah merasa lelah dan lemas, sehingga kamu menjadi kurang produktif.

Sebenarnya, menu sahur yang bergizi bisa kamu buat di rumah. Ada beberapa menu sahur praktis yang bisa menjadi rekomendasi:

Oatmeal
Makanan satu ini mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat tubuh kalian berenergi, selain itu, otak tetap akan bekerja secara maksimal meskipun tidak mendapat asupan makanan dan minuman seharian. Hidangan yang berasal dari gandum ini juga kaya akan serat sehingga memberi efek kenyang lebih lama.

Oatmeal kerap dipilih sebagai salah satu menu sarapan sehat. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsinya ketika sahur. Tambahkan susu, yogurt, dan buah-buahan segar sebagai topping untuk menambah cita rasa dan kelezatannya.

Kurma
Kurma adalah buah dengan segudang manfaat. Perlu kalian ketahui, kurma adalah sumber energi, serat dan gula. Kandungan vitamin A, B, dan C, Potassium, Magnesium, Seng dan Selenium memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Nutrisi tersebut akan membantu tubuh mempertahankan energi serta memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mencukupi kebutuhan tubuh saat berpuasa.

Kamu bisa mencampur kurma dengan oatmeal atau mengonsumsinya secara langsung. Tak hanya untuk menu sahur, kurma juga bisa kamu konsumsi ketika berbuka.

Kacang-Kacangan
Menu sahur praktis dan sehat lainnya adalah kacang-kacangan. Mencampurkan kacang dengan susu, yoghurt, atau oatmeal dapat menambah energi tubuh. Jadi, kamu akan tetap produktif dan tidak mudah merasa lemas dan kelelahan meski sedang berpuasa.

Buah-buahan
Selain minum air putih, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air. Misalnya, buah semangka, apel, melon, atau buah pir.

Tak hanya itu, buah dengan kandungan serat yang tinggi juga dapat menjadi menu sahur yang baik karena membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Protein Rendah Lemak
Sebaiknya, pilih menu makan sahur yang mengandung protein. Sebab, tubuh akan mencerna protein secara perlahan. Dengan begitu, kamu tidak cepat merasa lapar.

Selain itu, makanan dengan kandungan protein turut membantu menjaga kadar gula dalam darah selama menjalankan ibadah puasa. Pilihan makanan sumber protein yang dapat kamu konsumsi, seperti telur, ikan, dan ayam.

Yoghurt
Ingin mengonsumsi makanan manis yang bisa membantu memberikan energi untuk tubuh? Pertimbangkan yoghurt saat bersantap sahur.

Kombinasikan dengan berbagai buah segar seperti stroberi sehingga kebutuhan nutrisi harian tubuh tetap tercukupi. Kamu bisa menambahkan granola sebagai sumber karbohidrat dan serat yang dapat membuat kenyang lebih lama.

Memilih asupan nutrisi yang tepat ketika sahur dan berbuka dengan tidak makan berlebihan, puasa bisa menjadi kesempatan yang tepat untuk menjadikan tubuh menjadi lebih sehat. (WR)